1. Deveniți un fin observator al propriilor gânduri
Data viitoare când simițiți că aveți o ”stare proastă”, sau neproductivă, acordați atenție gândurilor dumneavoastră. Ce vă spun? Ce observați despre cum vă simțiți când vă trec prin minte acele gânduri? Nu cumva produc o spirală descendentă a unor gânduri negative? Pe măsură ce sunteți mai atenți la modelele dvs. de gândire și la reacțiile la aceste modele, puteți începe să luați măsuri pentru a trece de la gândirea negativă la gânduri care vă vor îmbunătăți starea de spirit. Amintiți-vă că că gândurile influențează modul în care ne simțim. Deci, dacă petreceți mult timp gândindu-te la lucruri care vă fac să vă simțiți stresat sau trist, atunci probabil că vă veți simți simți stresat și / sau trist.
2. Acțiunea produce motivație (nu invers)
Nu este nimic mai greu decât să spălați vasele, sau mașina, să faceți curățenie în casă sau sau în garaj, atunci când vă simțiți ”la pământ”. De multe ori așteptăm și tot așteptăm să ne simțim mai bine înainte de a ne asuma orice sarcini, în special cele pe care am prefera să nu le facem. Dificultatea este că, cu cât așteptăm mai mult să ne simțim mai bine, cu atât mai mult amânăm lucrurile care trebuie făcute, cu atât sarcinile devin mai mari și cu atât ne simțim mai rău. În cele din urmă, uneori trebuie doar să ne scoatem din zona noastră de confort și să facem ceea ce trebuie făcut, chiar dacă nu avem chef. De cele mai multe ori veți observa o îmbunătățire imediată a modului în care vă simțiți, care vă poate motiva apoi să continuați cu celelalte lucruri pe care le-ați amânat.
3. Redescoperiți frumusețea și ordinea
Sunteți una dintre persoanele care, atunci când începeți să vă simțiți rău, renunță la orice, de la curățarea casei, mașinii, sau garajului până la spălarea părului? Regăsirea frumuseții și ordinii este similară cu „acțiunea duce la motivație”, dar cu accent pe îngrijirea de sine și îmbunătățirea calității mediului dvs. înconjurător. Când vă simțiți la pământ, fie că îmbrăcați hainele preferate, faceți curat în casă, birou sau în mașină, toate vă pot îmbunătăți starea de spirit. Simțurile noastre vizuale primesc o mulțime de informații. Când suntem înconjurați de lucruri plăcute și ordonate, este mai ușor să ne simțim bine.
4. Fiți (mai) recunoscători
Una dintre cele mai rapide modalități pentru a ieși dintr-o dispoziție proastă este concentrarea pe lucruri pentru care putem fi recunoscători. Aceasta nu este o practică ușoară, dar este o modalitate excelentă de a schimba vitezele; și, de obicei, o stare de spirit îmbunătățită poate fi menținută la cote ridicate o vreme. S-ar putea să trebuiască puțin efort la început. De exemplu, dacă aveți o dispoziție proastă, un motiv de recunoștință ar fi că ”dobitocul” care a trecut la 5 cm de dumneavoastră nu v-a agățat oglinda retrovizoare sau nu v-a zgâriat mașina. Începând cu aceste mici supărări cotidiene, puteți să construiți o listă de lucruri mai substanțiale, pentru care sunteți recunoscători. Până atunci când cu siguranță veți începe să vedeți acele lucruri prețioase pentru care puteți fi recunoscători fără niciun fel de rezervă.
5. Contribuiți cu ceva semnificativ
Similar cu recunoștința, împărtășirea cu ceilalți a resurselor proprii – de orice natură ar fi acestea, poate fi reprezenta un stimulent puternic pentru dispoziția noastră. Dacă sunteți extrovertit, căutați o cauză locală care vă interesează și oferiți-vă voluntar timp de o oră. Dacă nu vă este comod lucrul cu străini, luați în considerare un prieten sau un membru al familiei care ar putea beneficia de generozitatea dvs. Poate puteți duce niște alimente pentru mătușa ta în vârstă sau duce coșul greu de gunoi al vecinilor la poartă, sau să citiți copiilor ta o carte preferată atunci când se așteaptă cel mai puțin. Dacă sunteți capabil confortabil, să faceți o donație, sau plantați un copac, udați o floare, salvați un animal. Ideea este să găsiți ceva sau pe cineva care să fie semnificativ pentru dvs., și caruia să îi oferiți timp și atenție.
6. Fiți creativi
Ascultați muzică, plantați flori sau o grădină, scrieți o poezie, pictați, citiți o carte și scrieți gândurile despre aceasta … Creativitatea este un domeniu total deschis pentru explorare. Dacă vă faceți griji, vă lipsește talentul creativ, dar ați dorit întotdeauna să pictați, faceți un curs – sau mai bine cumpărați o cutie uriașă de creioane și mergeți în oraș cu un bloc de desen. Rearanjați un dulap, coordonați culoarea dulapului, schimbați unele dintre imaginile de pe perete sau treceți prin fotografii vechi și înrămați-le. Nu există o singură modalitate de a vă exprima creativ; să-ți dai voie doar să te distrezi este un prim pas imens spre a te simți mult mai bine.
7. Mănâncă pentru sănătatea ta
Există anumite alimente de care să stați departe atunci când aveți o stare proastă. Mâncărurile cu un nivel ridicat de zahăr sau alimente cu exces excesiv de amidon pot determina creșterea glicemiei și scăderea ulterioară a acesteia, adăugând starea dvs proastă. În general, există și sute de rețete suplimente nutritive care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Consultați un dietetician pentru a afla mai multe despre tipurile de remedii naturale pentru menținerea și îmbunătățirea dispoziției generale.
8. Mișcarea, mișcarea!
De departe unul dintre cel mai grele lucruri de făcut. Știu asta ”pe pielea mea”. Legătura strânsă dintre activitatea fizică și îmbunătățirea stării de spirit este bine documentată în litaratura de specialitate. Mai mult decât atât, nu trebuie ”exagerat”, mai ales la început. O mișcare ușoara este suficientă și de aici, cantiatea de efort poate crește odata cu creșterea rezistenței la efort. Orice este mai bun decât nimicș fceți niște întinderi, dansați prin casă pe un cântec preferat, faceți o plimbare, ieșiți cu câinele, sau orice alt lucru care vă face să vă mișcați. Un alt factor important, mai ales în perioada aceasta de pandemie, este să vă expuneți moderat la soare și să menșineți un nivel optim de hidratare.
9. Faceți ceva diferit
Cel mai important lucru, dacă aveți încă o dispoziție proastă este să încercați ceva diferit. Luați în considerare și terapia, dar și alte ”metode!, munca fizică, o schimbare de stil de viață, sau orice alt „lucru” care vă atrage. Ideea este că starea de spirit negativă sau deprimată nu trebuie să vă conducă viața. A vă îmbunătăți starea de spirit, indiferent de metodă, presupune o decizie în acest sens, și odata hotărârea luată, există multe opțiuni care vă pot ajuta.
10. Solicitați ajutor de specialitate
Dacă însă simțiți că starea de spirit scăzută nu ”raspunde” la propriile eforturi de a v-o îmbunătăți și acest lucru vă afectează grav viața de zi cu zi, atunci este imperios necesar, așa cum ne adresăm unui medic pentru orice altă afecțiune, să cautați și să primiți un ajutor de specialitate, ideal, în primă instanță, in forma consilierii sau psihoterapiei.
