Ce este stima de sine scăzută
Cu toții avem momente când suntem cei mai critici “critici” ai noștri. Și, până la un punct acest proces este unul normal, adaptiv. Însă cînd această atitudine autocritică devine o constantă, acest lucru poate indica o stimă de sine scăzută, cu efecte dintre cele mai distructive pentru viața și performantele noastre in toate domeniile.
Stima de sine este o judecată generală pe care o persoană o face despre sine. Această evaluare indică cât de importantă, prietenoasă și valoroasă este. Această stimă de sine poate fi pozitivă, negativă, neutră sau uneori ambiguă. Stima de sine se construiește treptat, în timpul copilăriei, și evoluează, apoi, pe tot parcusul vieții. O stimă de sine sănătoasă este asociată cu starea de bine subiectivă, satisfacția personală și profesională și succesul, pe când o valoare scăzută a acesteia este corelată cu tulburări precum depresia, anxietatea, dependența emoțională și alte dependențe.
ACCESEAZĂ RAPID SECȚIUNEA:
Ce este stima de sine scăzută
Manifestări ale stimei de sine scăzută
Cauze
Tratament
Manifestări ale stimei de sine scăzute
Semnele unei stime de sine scăzute includ:
- Articularea unor lucruri negative și critice despre sine
- Concentrarea pe aspectele negative și ignorarea realizărilor
- Convingerea că alți oameni sunt mai buni
- Respingerea sau discreditarea complimentelor
- Senzație de tristețe, depresie, anxietate, rușine sau furie
- Dificultăți în relațiile profesionale sau școală.
- Neacceptarea criticii sau dezaprobării
- Retragerea din anumite activități și cercuri sociale
- Probleme cu imaginea corporală
- Consum de alcool sau droguri
- Uneori o reactie slaba sau lipsa reactiei în cazul unor agresiuni sau abuzuri
Cauze
Mai mulți factori pot fi implicați în dezvoltarea unei stime de sine scăzute.
Bazele stimei de sine se formează în copilarie. În acest context, factorii genetici și biologici pot, de asemenea să fie responsabili pentru dezvoltarea sau inhibarea stimei de sine la copii. De asemenea factori precum o dizabilitate fizică sau mentală sau o rată de maturare mai lentă care afectează reacția celorlalți la copil, pot fi cauze obiective ale unui deficit al stimei de sine. Efectele negative asupra imaginii de sine pot fi, de asemenea, asociate cu controlul excesiv al părinților asupra copilului, supraprotejarea sau recompensa excesiva (aka răsfățul). Lipsa de consistență, limite și așteptări clare din partea părinților pot avea, de asemenea, consecințe negative asupra stimei de sine a copilului. Identificarea copilului cu modele negative pentru adulți, precum și o situație (decesul unui părinte, divorț) interpretată de copil ca respingere sunt alte cauze bine documentate.
Stima de sine scăzută este corelată și cu un respectul de sine scazut. Acesta se materializează într-un mod de gândire distorsionat despre sine, manifestat într-o constantă atitudine autocritică. Exemple de astfel de gânduri negative pot fi:
- Nu-mi place nimic la mine.
- Sunt un ratat/ă.
- Nu voi face fi niciodata suficient de bun la muncă sau la școală, ca să reușesc.
- Alți oameni merită mai mult fericirea.
- Nimeni nu vrea să audă despre mine, despre viața mea, sau despre problemele cu care mă confrunt.
- Este vina mea că nu pot găsi oameni care să fie buni cu mine. Oricum, oamenii buni nu ar vrea să fie cu mine.
Tratament
Una dintre meteodele cele mai extensiv studiate și validate științific intervenții psihoterapeutice este psihoterapia cognitivă. În acest proces, vor identificate și corecta împreuna procesele cognitive, gândurile greșite care produc și perpetuează o stimă de sine scăzuta. Efectul este o recunpaștere, acceptere și o perceție corectă, realistă cu privire la atuurile, calitățile și poziției in societate a dumneavoastră . Vom analiza și propune noi abilități de comunicare și asertivitate, precum și strategiile care pot fi aplicate în mod practic, sistematic pentru ca această dificultate sa fie depășită.
Restructurarea cognitivă este o combinație de recunoaștere a modelelor de gândire inutile și înlocuirea acestora cu modele de gândire mai eficiente. Restructurarea cognitivă pentru o stimă de sine scăzută se concentrează adesea pe identificarea gândurilor negative despre sine și identificarea gândirii distorsionate, cum ar fi autoetichetarile, autodescurajarea etc.
Activare comportamentală este necesară atunci când din cauza unei stime de sine scăzute, oamenii evită activitățile și situațiile în care se tem că nu se vor descurca bine. Drept urmare, au puține oportunități pentru experiențe satisfăcătoare, acest lucru putând determina instalarea unei stări depresive. Activarea comportamentală inversează acest ciclu ajutându-i pe oameni să se angajeze din nou în activități placute, sociale și, astfel, să aibă experiențe mai satisfăcătoare.
Stimularea asertivității ajută persoanele cu o stimă de sine scăzută care au deseori dificultăți în a cere ceea ce doresc, în a spune nu cererilor sau în a-și face cunoscute adevăratele sentimente. Pregătirea pentru asertivitate este o modalitate de a ajuta oamenii să învețe să obțină eficient și cu tact ceea ce își doresc de la ceilalți, fără a-și sacrifica relațiile.
Strategii pentru rezolvarea problemelor: Când oamenii au avut o stimă de sine scăzută pe o perioadă lungă de timp, tind să se simtă neajutorați în multe situații. Pregătirea pentru rezolvarea problemelor îi ajută pe oameni să își redobîndească siguranța de sine învățându-i să recunoască problemele, să identifice resursele și soluțiile potențiale și, în cele din urmă, să își atingă obiectivele.
Dezvoltarea abilităților sociale: stima de sine scăzută este adesea împletită cu diferite dificultăți în interacțiunile sociale. Dezvoltarea abilităților sociale îi ajută pe oameni să crească comportamentele sociale pozitive și satisfăcătoare și să scadă comportamentul social negativ, cum ar fi plângerea.