Ce este tristețea?
Tristețea este considerată una dintre emoțiile umane de bază și este un răspuns natural la situații care implică dureri psihologice, emoționale și / sau fizice. Sentimentele triste se diminuează rapid după ce persoanele rezolvă sau se adaptează la experiențe supărătoare.
Tristețea ne afectează pe toți la un moment dat și se manifestă atât la nivel comportamental, cât și la nivel fiziologic. Comportamentele precum plânsul, evitarea unor persoane și situații, izolarea socială temporară sunt caracteristice tristeții. Sentimentul de tristețe profundă poate declanșa, de asemenea, reacții somatice observabile precum starea generală de “rău”, oboseală, apetit redus sau crescut etc.
Deși tristețea este adesea legată de circumstanțe nefavorabile, nu trebuie întotdeauna percepută ca o amenințare care trebuie evitată cu orice preț. Deși tristețea poate duce la izolare sau pierderea interesului pentru anumite activități, aceasta poate provoca și antrena comportamente pozitive, de căutare a plăcerii și bunăstării psihice. De fapt, trăsături pozitive de personalitate precum vigilența, atenția și reziliența, sunt în multe cazuri urmarea și reacția la unele experiențe triste.
Tristețea nu este egală cu depresia
Depresia nu este doar o formă acută de tristețe; există diferențe semnificative între cele două stări emoționale. Principala dintre acestea este că depresia este o afecțiune de sănătate mentală măsurabilă, diagnosticabilă, în timp ce tristețea nu.Persoanele care se simt triste sunt deseori capabile să identifice cauza tristeții lor, cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu depresie raportează dificultăți în identificarea motivului pentru care sunt deprimați. În timp ce o persoană tristă poate menține speranța pentru viitor și poate decide în mod conștient să schimbe o dispoziție nefericită, o persoană care se confruntă cu depresie poate vedea viața ca fiind lipsită de speranță și poate să nu fie capabilă să facă față sau să depășească simptomele depresiei folosind alegerea conștientă. Majoritatea oamenilor vor experimenta sentimente de tristețe în diferite momente ale vieții lor. Spre deosebire de depresie, tristețea nu interferează de obicei cu funcționarea socială generală a unei persoane. O perioadă de tristețe poate dura și doar câteva minute, depresia pot continua, fără tratament, luni sau chiar ani fără o îmbunătățire semnificativă. Depresia afectează aproximativ 264 de milioane de oameni din întreaga lume, iar femeile sunt mai afectate de această tulburare decât bărbații.
Tristețea și sănătatea mintală
Tristețea este o emoție obișnuită. În unele cazuri, poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, personalitatea antisocială, anorexia și bulimia. Dacă nu sunt abordate, sentimentele negative pot determina o persoană afectată să se retragă din societate – un model de comportament care este strâns asociat cu mai multe tulburări de dispoziție. Chiar dacă o persoană este capabilă să recunoască pericolele emoționale și psihologice pe termen lung, tristețea intensă îl poate demotiva de la a căuta și solicita ajutorul necesar.
Beneficiile psihoterapiei
Psihoterapia suportivă este deosebit de eficientă în a ajuta oamenii să depășească sentimentele de tristețe. Situațiile tulburătoare sunt explorate riguros și individului i se oferă posibilitatea de a-și exprima punctul de vedere. Această “deschidere” eliberează substanțial stresul emoțional, facilitând gândirea clară și, deci, capacitatea de rezolvare a problemelor care cauzează stările/emoțiile negative prezentate.
Alte strategii pentru rezolvarea tristeții pot include o nutriție adecvată, exercițiul fizic, exerciții de respirație, mindfulness etc. În măsura în care aceste metode de autoajutorare (self-help) nu sunt suficiente, cele mai multe dintre elementele de bunăstare mintală asociate cu tristețea pot fi tratate eficient cu ajutorul psihoterapiei. Aceasta vă poate ajuta să vă recăpătați perspectivă pozitivă și să dezvoltați abilități eficace de gestionare a tristeții și altor emoții negative.